உஜ்ஜய் பிராணயாமா: வெற்றிகரமான சுவாச பயிற்சி

உஜ்ஜய் பிராணயாமா: வெற்றிகரமான சுவாச பயிற்சி

உஜ்ஜய் பிராணயாமா: வெற்றிகரமான சுவாச பயிற்சி

உஜ்ஜய் பிராணயாமா எளிதான ஒன்றாகும், மேலும் 8 முக்கிய பிரபலமானவற்றில் மிகக் குறைந்த கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது பிராணயாமா நடைமுறைகள். எந்தவொரு ஆசனம் அல்லது பிற மேம்பட்ட பிராணயாமா நடைமுறைகளின் ஆரம்பத்தில் விண்ணப்பிப்பது ஒரு சிறந்த ஆயத்த நடைமுறை.

உஜ்ஜய் பிராணயாமாவின் நடைமுறை மிகவும் எளிமையானது, அது எந்த நிலையிலும் எந்த இடத்திலும் செய்ய முடியும். இந்த பிராணயாமாவின் பெயர், இது விரிவாக்க செயல்முறையிலிருந்து எழும் வெற்றியை அடைய பயிற்சியாளருக்கு உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது பிரானா அல்லது முக்கிய உயிர் சக்தி. இந்த பிராணயாமா நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் முழு உடலையும் உயிர்ச்சக்தியுடன் நிரப்புகிறது. இது தியான நடைமுறைகள், கிரியா யோகா மற்றும் யோகா நித்ரா ஆகியவற்றில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் மற்றும் மனதை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நுட்பமான உடல் மற்றும் மன உணர்திறன் பற்றிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது. உஜ்ஜய் புலன்களைத் திரும்பப் பெறுவதையும் ஊக்குவிக்கிறது (ப்ரத்யஹாரா).

நன்மைகள்

  • உஜ்ஜய் ஒரு அமைதியான பிராணயாமா என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இது உடலில் ஒரு வெப்ப விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது.
  • நரம்பு மண்டலத்தை ஆற்றவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் யோகா சிகிச்சையில் இந்த பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மனநல மட்டத்தில் ஆழ்ந்த நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
  • இது தூக்கமின்மையைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் தூக்கத்திற்கு சற்று முன்பு ஷவாசனத்தில் பயிற்சி செய்யலாம்.
  • இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • இரத்தம், எலும்பு, மஜ்ஜை, கொழுப்பு, விந்து, தோல் மற்றும் சதை: திரவத்தை வைத்திருப்பதை நீக்குகிறது மற்றும் உடலின் 7 கூறுகளின் கோளாறுகளை நீக்குகிறது.

யோகா

உஜ்ஜய் பிராணயாமாவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உட்கார்ந்த நிலை குறித்து

  • நிதானமான மற்றும் வசதியான போஸில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து கைகள் உங்கள் தொடைகளில் ஓய்வெடுக்கின்றன.
  • இயற்கையாகவே சுவாசிக்கவும் (நிதானமாக சுவாசிக்கவும்).
  • காதுகளிலிருந்து தோள்களை முன்னும் பின்னும் மெதுவாக இழுக்கவும்.
  • பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் தோள்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுவாச செயல்முறை குறித்து.

  • முழுவதுமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.
  • குளோடிஸை ஓரளவு கட்டுப்படுத்துதல் (தொண்டையின் நடுவில், குரல் வளையங்கள் அமைந்துள்ள இடத்தில்) மெதுவாக ஒரு மூச்சுத்திணறல் சத்தத்துடன் சுவாசிக்கவும்.
  • சுவாசிக்கும்போது தோள்கள் மேல்நோக்கி நகரும்போது (அடிவயிற்றை சற்று சுருங்குகிறது) மார்பை முழுமையாக விரிவாக்க அனுமதிக்கவும்.
  • உள்ளிழுக்கத்தை விட சுவாசம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும்; உள்ளிழுக்கும் நேரத்தை ஏறக்குறைய இரட்டிப்பாக்குகிறது. சுவாசிக்கும்போது, ​​தோள்களை காதுகளிலிருந்து விலக்கி, அவற்றை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.
  • 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒலி குறித்து

  • குளோடிஸை ஓரளவு மூடுவது ஒலியை உருவாக்கியது மற்றும் குறட்டையின் ஒலியை ஒத்திருக்க வேண்டும்.
  • மூக்கில் ஏற்படும் உராய்வுகளைத் தவிர்க்கவும்.
  • உள்ளிழுக்கும் போது முக மற்றும் மூக்கு தசைகள் சுருங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வு குறித்து.

  • மார்பு மற்றும் தோள்களின் இயக்கம்.
  • காற்றின் வரத்து மற்றும் வெளிச்சத்தின் இயக்கம்.
  • தயாரிக்கப்பட்ட ஹிஸிங் ஒலியைக் கேட்பது.
இப்போது விண்ணப்பிக்க